开云 3·28 天下便秘日：告别“猛药”与“偏方”，肠说念健康需科学养护

发布日期：2026-03-31 07:58 点击次数：151

3月28日是天下便秘日。对于许多东说念主而言，便秘是一场难言之隐又令东说念主备受折磨的“执久战”。《中国慢性便秘行家共鸣主张（2019）》数据露馅，我国成东说念主慢性便秘患病率达4%—10%，但就诊率却不及两成。濒临困扰，大家每每聘请“自行处理”，八仙过海的通便关节竟然科学吗？

为普及公众对肠说念健康的科学默契，东说念主民日报健康客户端连合德国专科肠说念健康品牌Mom's Garden百草园，围绕常见通便误区与科学管制关节，专访了中南大学湘雅病院消化内科副主任彭杰大夫。

问题一：好多东说念主靠喝冰好意思式、吃网红家具或用“猛药”通便，这些关节有什么风险？

彭杰：在门诊中，这些推动非持续见，主要源于对便秘的两类默契误区。第一类是年青白领中常见的“偏方依赖型”，依赖冰好意思式、高纤维酸奶或西梅汁。这推行是刺激肠说念产生“应激响应”或“渗入性泻肚”，长久如斯会侵犯肠说念神经、碎裂菌群，易诱发肠易激空洞征。

第二类是更严重的“猛药依赖型”，为求速效长久服用通便茶、排毒丸。这类家具多含大黄、番泻叶等刺激性因素，如同长久用“猛药”鞭打肠说念，会导致肠说念失去自主蠕动身手，形成“泻剂结肠”，以至激发结肠黑变病，形成肠说念内壁色素千里着。

这两类东说念主的共同特地，是把精密肠说念看成“堵塞的下水说念”，只思用蛮力冲刷，追求“拉肚子”而非收复健康。长久依赖刺激性因素，会碎裂肠说念免疫樊篱，影响全身健康。

问题二：既然刺激性泻药不行，开云体育那多吃菠菜、韭菜等高纤维蔬菜通便，这种关节科学吗？

彭杰：增多膳食纤维的标的是正确的，但需分清种类。菠菜、韭菜富含的“不可溶性膳食纤维”主若是增多粪便体积。若肠说念自己缺水，单纯补充粗纤维可能加剧腹胀和排便艰巨。

因此，在临床打扰中，咱们更闪耀“可溶性膳食纤维”的摄入，它的作用机制与粗纤维全都不同。这亦然面前临床打扰算计的一个病笃标的。近期，咱们湘雅病院正连合百草园开展一项临床实证样式，特殊考证这类更情切因素改善便秘的临床弘扬。

问题三：“可溶性膳食纤维”是什么？它具体是如何改善便秘的？

彭杰：以秋葵粘液中富含的“秋葵多糖”这类可溶性膳食纤维为例，其作用机制包含两层：

最初是物理水协作用，能吸附水分软化粪便，并在肠黏膜形成润滑层。

图源：猫大夫微信公众号

更为中枢的是，它可作为益生元被肠说念故意菌发酵，产生多数短链脂肪酸。短链脂肪酸能平直为肠壁供能、设置肠说念樊篱，并通过镌汰肠说念pH值，以合适生理节奏的神情情切刺激肠说念收复自主蠕动。

图源：猫大夫微信公众号

的确的肠说念健康在于“正常养护”。可溶性膳食纤维如同给肠说念故意菌“施肥”，让肠说念自身收回生力。咱们开展的临床磨真金不怕火，恰是为了严谨考证这种“物理润滑+短链脂肪酸柔润”机制在的确东说念主体内的长效安全性与灵验性。

问题四：借着天下便秘日的机会，您能给正在被便秘困扰的一又友们一个最中枢的提议吗？

彭杰：不要比及肠说念快“歇工”才打扰。正常珍视和聘请家具时，要学会检讨配料表，主动躲避大黄、番泻叶等蒽醌类因素过甚他明确璀璨的刺激性泻药。提议优先聘请作用机制显著、有公开科研数据相沿的家具。

如果便秘症状执续跳跃三个月，务必先到病院就诊，摒除器质性病变。肠说念健康需要长久、科学的管制，弗成只看一时之效。每个东说念主都应作念好我方健康的第一包袱东说念主。

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