书名丨公园是我的能量场——抵抗慌乱、抑郁和分神的绿色仙丹

著者丨[好意思] 弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

译者丨李治

出书技巧丨2025年9月

字数丨130千字

书号丨ISBN 978-7-5139-5091-6

订价丨29.90元

剪辑推选

一场颠覆认识的颐养之旅，重新界说你与公园的关联——从“途经”到“充能”。

咱们每周看1500次手机，93%的技巧被困在室内，数字惊心动魄。而弗洛伦丝•威廉姆斯走遍全球，体验过东京的丛林浴到赫尔辛基的当然疗愈，用亲自实考据实：每天只需在公园停留一小会儿，就能缩短压力激素、提高专注力、改善心扉。这不是诗意的思象，而是《当然》杂志认证的科学事实。

全球科学家联名安利的“绿色处方”，0本钱却超有用。

无需装备，不必报班，其实全寰宇的灵巧东谈主齐在暗暗用公园颐养我方。这本书将教你如何把公园形成私东谈主疗愈空间，带你见证当然如何像药物一样精确开发咱们被当代生计毁伤的大脑与肉体。最有用的脸色治疗师，可能就在你家楼下的长椅上等你。

揣入口袋的“迁徙充电宝”，封面接受东谈主气插画师Gomatsu的手绘插画，风趣风趣颐养。

比手机还轻巧的超颐养口袋本，在午休弱点就能完成一场认识重启，在通勤路上即可完了一次心扉重置。内页柔滑，怡然弯折，不易变形，陪你上山下海，随时“充电”！

著者简介

★弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

弗洛伦丝·威廉姆斯是又名记者，亦然《户外》杂志的特约剪辑，现居于好意思国华盛顿。她的作品曾屡次刊登在《纽约时报》和《国度地舆》等报刊上。

实践简介

在钢筋水泥的城市里，咱们习气了快节拍、高压力，却经常健忘——离咱们最近的“能量补给站”可能即是楼下阿谁不起眼的绿色公园。公园里的阳光、绿树、鸟鸣、微风，以咱们尚未扫数暴露的时势悄悄开发着被当代生计毁坏的身心。

弗洛伦丝·威廉姆斯对当然环境中所蕴含的惊东谈主能量充满好奇，启动探索其积极效应背后的科学。她的全球性实验不雅察记载展示出咱们与当然的权衡的蹙迫性远远超出东谈主们的认识。每天只需在绿色环境中停留一段技巧，就能权臣缩短压力激素、提高专注力、改善心扉，以致增强免疫力，遥远跻身其中更是对多种精神创伤有风雅的疗愈效果。这并非伪科学，而是神经科学、脸色学和环境医学共同考据的论断。

就当前，去公园吧。

书摘赏读

雨之形

她答理过给咱们看得见欢娱的朝南的房间，两间连在一谈；当前然而朝北的，望出去是个院子，两个房间的距离又很远。哎，露西呀！

——E. M. 福斯特（E. M. Forster）

《看得见欢娱的房间》（A Room with a View）

两年前，马里兰州的银泉市市中心，我75岁的父亲步碾儿上班时，被一辆以每小时35英里的速率行驶的汽车撞了。我的父亲有7处骨折、外伤性脑毁伤，没东谈主知谈他能否康复，也没东谈主知谈能归附得多好。一启动，他在传统却先进的病房中的样貌还可以，皮肤晒得很健康，也很厚实，扫数像是走错片场一样。但很快这种不互助感就不存在了，他隐忍着剧烈的难受，没法吃东西，还有点儿微辞了。他听不解白别东谈主的话，嘴里也只会念叨着“物业费”。他不知谈我方在哪儿，拿着我方身上的多样管子饱读弄半天。用病院经常令东谈主出东谈主预思的行话说，他可能会“走丢”。

我照旧失去了母亲，不思再莫得父亲。在重症监护室不雅察两周后，他被转到了一家以神经科出名的康复病院。这里医学议论者云集，有富裕的先进开荒和治疗多样疾病的丰富教训，还有许多从战场上总结的老兵和枪击受害者在这里接受康复治疗——华盛顿特区确凿一个合适治疗脑毁伤的场合。这里传达给我的一个信息是，惟一尽早并勤奋地治疗，就可以归附肉体的各项机能。

父亲教会了我好多，他教我风趣当然，教我如何踩着石头蹦过河，教我攀岩的时候要探身，教我如何叉太阳鱼和稳住独木舟。父亲，我的爸爸，即便在纽约城，也会把咱们赶到光溜溜的沥青房顶，看橘黄色的太阳坠入哈德孙河。

爸爸一世齐很健康，从来莫得住手散布和对当然的探索。但此时，一切齐更动了，莫得比病院病房距离大当然更远的场合了。因为爸爸出事的时候我正在为这本书作念准备，我太了了一个靠窗的床位对一个归附期长的东谈主有何等蹙迫了。

咱们照旧讲过了气息和声息，当前来望望咱们科罚周遭信息时最苍劲的嗅觉——视觉。视觉对东谈主的生理、脸色的影响亦然径直而苍劲的。脸色学家、建筑师罗杰·乌尔里希是寰宇上第一批议论“看得见欢娱的房间”的东谈主之一。乌尔里希在20世纪80年代中期曾建议“东谈主们为什么可爱绕去林荫谈驾驶”的疑问，还曾在不雅看当然幻灯片的受试者大脑中测出了α波。在这些领先的、有但愿的议论得出收尾后，开云体育APP他来到了宾夕法尼亚州的一座郊区病院。他从个东谈主教训得出论断：当然在颐养方面作用巨大。孩童时期，他经常要隐忍肾病的反复发作。在家养痾久卧的技巧里，他从窗户外的松树上获取了巨大的抚慰，但原因一直齐不知所以。在成为科学家后，他但愿能考据我方的假说——当然景不雅可以减少病东谈主的压力，进而起到更好的临床疗效。他看管到一项1981年的议论提到，密歇根州监狱面向耕地和树木一边的牢房（而不是在监狱的另一边面向一座随风飞动的院子的牢房），因囚犯生病而导致的家东谈主造访次数较少。

乌尔里希花了6年多的技巧追踪阅览作念过胆囊手术的患者，一些患者在术后被安排在窗外有树木的房间，而另一些患者只可盯着砖墙。他发现，住在窗外有绿色欢娱的房间的病东谈主在病院的术后归附技巧较短，需要的镇痛剂物也较少，照应的札记中也说他们更配合治疗。该项议论于1984年发表在《科学》（Science）杂志上，引起了强烈反响，照旧有几千篇论文援用了这份议论着力。如若你曾经经看管到我方牙医查验室的天花板或者墙壁上有当然的相片，那很有可能你就要感谢乌尔里希的那项议论了。

从当时起，对于窗户的议论层见叠出，波及学校、办公室和家庭住房。这些议论诠释注解，当然欢娱会提高责任着力，减少责任压力，提高学习收获，也会使城市居民气态愈加缓和。与将本人感官扫数浸泡在日本扁柏林的议论比拟，这些议论的对象大有不同，打算也莫得那么广漠。它们不雅察的是“或然的当然”，也即是那些不需要勤奋寻找就可以享受到的当然：可以是去洗衣房路上瞟见的一抹绿，也可以是作念佛过图时间不经意看到的植物。其中一些议论的边界很小，况且在避人耳目的影响身分下显得有些欠缺劝服力，也许那些更毁坏、更健康、更爽快的东谈主原来就更可爱接近当然？然而，最精彩的议论的边界很广，议论关节的遐想灭绝了繁多侵扰身分。

弗朗西斯·郭（Frances Kuo），密歇根卡普兰系的又一位学者，当前是伊利诺伊大学厄巴纳—香槟分校景不雅和东谈主类健康实验室的发扬东谈主。卡普兰配偶的看管力归附表面在逻辑上是行得通的，但郭感风趣的是遐想实考据明该表面。如若说咱们的大脑是由于太多径直看管力的毁坏而窘迫不胜，如若这会令东谈主易怒，那么东谈主们是不是更有可能变得暴力？多望望当然的情状会不会减少暴力倾向？如若会，那么约略地不雅望窗户外的欢娱会不会足以带来更动？在她21世纪初的一些创始性实验中，不雅察了现已撤消的“罗伯特·泰勒之家”[①]（Robert Taylor housing project）中景不雅、暴力和认识的问题。这里，一些房间的窗外除了沥青路什么齐莫得，另一些则面朝草坪，还稀零有几棵树，居民齐是立时期拨的，阴千里的气息遮掩着，混杂着空匮、毒品、西席和管事的各样问题。这里是一个完好的窗景实验室。

郭和共事威廉·苏利文（William Sullivan）采访了145名女性居民（大大量是单亲姆妈）。他们发现，窗外是沥青路的房间的女性居民比起窗外有草地的女性居民在脸色挫折性、中度暴力和严重暴力上齐证实出更高的水平。在另外一项议论中，沥青组则证实出更多的拖延行为，生计挑战的评估为进度更严重、捏续技巧更长。议论者们知谈挫折性和冲动权衡精熟，是以他们又对泰勒之家的孩子们作念了一次议论。收尾发现，沥青组的孩子们更难适度冲动行为、违背侵扰和延长得志。这些收尾适用于女孩，但不适用于男孩，郭把收尾归为女孩更可能因为景不雅的问题而更多地待在室内。

由于这些论断齐是基于阅览问卷作念出来的，议论者们思要一个愈加客不雅的收尾，因此他们启动寻求警署阐刊行动论据。这一次，芝加哥另外一套众人住宅——“艾达·B. 威尔斯（Ida B. Wells）之家”[②]，被选为他们的议论对象。这片住宅区的院子有的莫得绿化，有的是混凝土加绿化，还有的绿化丰富。他们在两年的技巧里议论了98座建筑，发现绿化率和案件数目之间有着惊东谈主的权衡性，包括行凶、谋杀、偷车、攫取和放火案件。与绿化率最低的楼栋比拟，中等绿化率住宅的犯罪案件要少42%，绿化率最高的住宅涉财案件则要少48%，暴力案件少56%。

郭以为，能有这样大的反差详情不仅有绿化的作用。院子很漂亮会眩惑居民外出，互相相识并有所照应。议论者们相似监测了居民前去院子的频率，并接头了他们对邻居的成见。高绿化率片区的居民以为我方的邻居更甘愿襄理和赐与守旧，有更强的包摄感，酬酢行为的参与率更高 ，也有更多的访客73。绿化似乎可以引起亲社会行为和社区意志。

[①] “罗伯特·泰勒之家”是好意思国芝加哥的一处众人住房样貌，以罗伯特·泰勒定名，他是芝加哥住宅局（Chicago Housing Authority，CHA）第一位非裔主席。——译者注

[②] “艾达·B. 威尔斯之家”，以非裔好意思国记者和报纸剪辑威尔斯的名字定名。——译者注

供稿：民主与配置出书社

潇湘晨报·晨视频记者周盾KaiYun Sports2026世界杯(中国)IOS/安卓官方下载